[스위치온 다이어트] 3주차 1일 Day 15

 

 

드디어 2주차가 끝났다.

 

첫날 아침과 비교했을 때

체중 -3.6kg

골격근 -1.4kg

체지방 -1.1kg

변화가 있었다.

 

중간에 감기에 걸려 운동과 단식을 제대로 못한 것이 맘에 걸린다.

오늘도 병원에 갔는데 아직 비인두염이 제대로 낫지 않아 내일 단식도 요거트식으로 대체될 예정이다ㅠ

 

허용식품: 무가당 플레인 요거트, 두부, 연두부, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 단호박, 밤, 토마토, 방울토마토, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름, 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 녹차, 허브티, 생선, 생선회, 해산물, 닭고기, 소고기, 돼지고기 등 지방이 적은 부위의 육류, 달걀, 해조류, 버섯류, 와사비, 저염간장, 잡곡밥, 현미밥, 퀴노아, 콩류, 흰쌀밥(양을 줄여서), 견과류, 블랙커피(오전 중 1잔), 바나나 또는 고구마 1개 (고강도 운동을 열심히 한 날)

 

드디어 소고기와 몰래 몰래(?) 먹던 토마토가 추가되었다!

 

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점심은 늘 먹던 걸로.

파프리카, 양배추는 허용식품이 아니다.

 

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저녁에 소 안심을 구워봤다!

원래는 버터도 한조각 넣고 풍미를 내야하지만 참았다

 

그래도 너무 맛있게 구워졌자낭

 

아스파라거스, 파프리카는 허용식품이 아니지만 그냥 먹기로 한다.

 

소고기를 별로 안좋아하는데도 오랜만이라 그런지 너무 반가웠다.

 

내일은 점심까지 먹고 단식해야지...