옅고 얕은

골격근량이 0.2 늘고 체지방이 0.1 빠졌다 야호 몸상태가 안좋아서(감기) 하루종일 잤다 원래도 오늘 운동패스 하려했었는데 잘됐지모 그래선지 입맛도 없다 기력도 없고 오늘은 간단히 먹는다 저녁은 샐러드를 먹었다 방토 파프리카 양상추는 허용식품은 아니다.. 양상추 100g에 11kcal니까 괜찮지 않을까?! 다이어리엔 빠졌지만 채소를 맛나게 먹고싶어서 좋은 올리브오일과 발사믹 식초를 구매했다. 오로바일렌 엑스트라 버진 피쿠알 향기가 넘 싱그럽고 좋다 ㅜㅜ 이거지!! 이게 올리브오일이지! 레오나르디 발사믹 10년산 12년산 15년산보다는 못하지만 맛있다

피토하는 등산에도 변화가 거의 없다. 저녁을 많이 먹었기 때문인가.. 그래도 어제 심박수나 난이도나 만족스러워서 오늘도 등산을 갔다. 주차를 대모산 공원 주차장에 하지 못해서 꽤 헤메었다. 대모산 숲속 야생화원을 통해 산으로 가본다 꽃피는 계절에는 예쁠듯 대모산 난이도는 다람쥐도 없음. 도토리 두개. 여차저차 간신히 입구를 찾아 올라간다.. 힘들어쒀 오늘도 5보 1쉼 하며 올라왔다. 헤메인 나의 발자취 맛나는 점심! 인데 이제 슬슬 물리기 시작했다. 내일은 뭘해볼까 팽이버섯 절대 지켜! 토마토 파프리카는 허용 메뉴는 아니다. 그냥.. 시적허용 같은 거랄까. 감기가 아직 안가셨나보다 앓앓하다가 간신히 간식 느즈막히 먹고 저녁. 입맛이 없어서 팽이버섯 다져 넣어 계란말이 해먹었다. 내일은 새우를 다져 넣어 ..

2주차 인슐린 저항성 개선 1주차가 끝났다. 첫날이랑 비교해서 체중 -2.3kg, 골격근 -1.2kg, 체지방량 -0.1kg의 결과를 냈다.. 의기소침 해지지만 일단 가보자고 2주차부터는 저녁을 먹을 수 있다. 단 밥과 같은 탄수화물 빼고. 허용식품: 무가당 플레인 요거트, 두부, 연두부, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 아보카도, 코코넛오일, 올리브 오일, 냉압착 들기름, 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 녹차, 허브티, 생선, 생선회, 해산물, 껍질 벗긴 닭고기, 삶은 돼지고기, 달걀, 해조류, 버섯류, 와사비, 저염간장, 잡곡밥, 현미밥, 퀴노아, 콩류, 견과류(1줌), 블랙커피 (오전 중 1잔) 그래서 프로틴 두끼(아침, 간식), 점심은 잡곡밥을 곁들인 식사, 저녁엔 밥..

드디어 첫째주의 마지막날! 첫째날 대비 체중 -2kg 골격근량 -1.3kg 체지방량 +0.3kg 이게 맞나 자괴감 들어... 히비스커스티를 마셔요 닭가슴살 너무 맛있고 버섯 너무 맛있고 먹으면 안되는 토마토랑 파프리카도 너무 맛있고 잡곡밥에 계란후라이 간장 아보카도 야무지게 비벼서 더 맛있고 연어만큼 배불리 안먹어서 그런가 살짝 현기증난다 배고파...

먼저 어제 과식한 것에 비해 찌지 않았다! 다행 오늘도 프로틴 세끼 점심은 잡곡밥 반공기 + 단백질 야채 자유의 식사다 아침 영양제 점심으로 연어 아보카도 방울토마토, 파프리카, 양파는 먹어도 된단 말없지만 내맘대로^^ 다른 블로그들 보고 자기합리화했다ㅋㅋ 들기름 대신 참기름.. 들깨와 참깨의 차이가 무엇인고 동생이 옆에서 아보카도와 연어를 쏙쏙 맛나게 뺏어먹었으니까 아마 저것보단 덜 먹었겠지 커피빈 광양 매실 자스민티 매실은 안느껴지고 깔끔하게 티백 하나 우려준거라 칼로리는 부담스럽지 않다 (부담스러운 건 가격.. 6,000원???!) 다이어트(?)하니까 급 춥다 (날도 급 추워졌고) 얼죽아지만 따끈한 허브티를 즐겨본다 저녁 약 냠냠

나의 다이어트에 관심이 많아도 너무 많은 어머니가 추천해준 책, 스위치온 다이어트. https://product.kyobobook.co.kr/detail/S000001974970 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 | 박용우 - 교보문고 지방 대사 켜는 스위치온 다이어트 | product.kyobobook.co.kr 다이어트생각 없이 현재에 만족하며 살고 있던 나였지만 승마를 못하는 무게를 (내가 다니던 승마장은 80kg가 넘으면 말을 탈 수 없었다) 드.디.어. 가볍게 넘기며 나 역시도 다이어트의 필요성에 대해 느끼게 되었다. 갑자기 3년동안 30키로가 넘게 쪘는데 나는 원인을 자궁내막증 치료제인 비잔정의 부작용이라고 주장하고 있었으나... (갑상선은 문제가 없었다.. 왜죠..) 담당 선생님은 수술 후에..