옅고 얕은

마지막날 아침, 인바디 기록이 조금 튄 것같다. 갑자기 늘어난 골격근량과 체지방량.. 마지막날은 친구네에서 먹었다. 연어회 사가겠다고 했더니 야무지게 챙겨준 회 중심의 식단.. 돔광연 다 너무 맛있고 ㅠㅠ 육회는 감동이었다.. 다시봐도 아름다워... 여기에 싸간 잡곡밥 100g을 먹었다. 앉아서 프로틴을 먹었던 16시까지 계속 먹었으니 저걸 넘게 먹지 않았을까 싶은.. 배불러서 저녁도 패스(?)했다. 대망의 다음날 아침!! 어제 기계가 튄게 확실하다. 체중은 그대로고 골격근량과 체지방량이 다시 이해가 가능한 범주로 돌아왔다. 이로서 3주간의 최종 결과는 체중 81.1 > 76.3 4.8kg 감량 골격근량 24.1 > 22.1 2kg 감소 체지방량 37.4 > 36.0 1.4kg 감량 이 되겠다. 과체중 ..

어제 점심 이후로 단식 중이지만 체중포함 유의미한 변화는 없었다. 오후 간식으로 탄수화물이 8g이나 들어있는 머슬텍8아워 솔티드 카라멜맛을 먹어줬다.. 저녁도 탄수가 없으니까 힘들예정 저녁으로 알 수 없는 오믈렛을 만들었다. 야채, 고기 양이 너무 많아서 계란으로 미처 다 감싸지지 않았다. 다 다져서 볶아 먹을만했는데 간이 조금 쎘던 것이 안타깝다. 21일 동안 감기약때문에 제대로 단식을 한건 이번이 처음인데 단식이라는게 위에 부담을 주는지 꽤나 아팠다.. 장도 갑자기 털리고.. 그리고 단식하니까 확실히 배고프고 입맛이 없던 것도 살아나는 것같기도 하다. 아무튼 이제 하루 남았다.

유의미한 감량은 아닌 듯하지만 200g씩 줄고 있다.. 근손실 ㅠㅠ 별 12개 무료쿠폰이 오늘까지라 오늘은 유스베리티를 마셔보았다. 드디어 감기약을 다 먹었기 때문에 아침 프로틴 점심 밥과 고기를 먹고 단식에 들어갔다. 입맛이 많이 없어져서 그렇게 배고파서 힘들진 않다. 그냥 좀 어지러울뿐... 마지막 만찬(?) 이었던... 계란간장밥은 신이야... 내일 오후 간식으로 다시 식사를 이어가보자

근손실.. ㅠㅠ 오늘은 뭔가 타먹기도 귀찮아서 매일유업의 셀렉스 프로핏 웨이프로틴을 마셔본다. 커피맛 초콜릿맛이 있는데 커피맛은 카페인이 들어있어서 초콜릿맛으로 사왔다. 무지방 무설탕 무콜레스테롤인데 맛은 나쁘지 않아서 보니 제로 음료에 들어가는 감미료들이 들어있었다. 칼로리도 낮고 단백질 함유량도 나쁘지 않아 급할 때 괜찮을지도. 꽤 단편이다. 점심으로 어머니께서 돼지안심과 계란으로 연하게 장조림을 해주셨는데 돼지 안심은 내키지가 않아 계란만 골라왔다. 오랜만의 탄수화물.. ㅠㅠ 내친김에 아보카도도 넣어본다. 저녁으로는 여느때와 같이 닭가슴살 파프리카, 아스파라거스는 허용식품이 아니다. 다이어트 한 주 더 안하기로 한만큼 우리의 치팅데이도 앞당겨졌는데 하나도 기쁘지가 않아....(사내뷰공업 톤) 낙지볶..

어제 점심 이후로 요거트식 진행 중 드디어 체중은 4kg가 빠졌다. 고도비만인 나도 이렇게 안빠지고 힘든데 10kg뺀 사람은 대체 뭐지..(책 속 사례) 아침 점심 감기약을 먹기위해 요거트식을 하고 오후 간식부터 식단대로 먹어줬다. 소고기 안심을 먹으려다가 소 안심을 아직 못먹은 가족이 있어서 맛나게 구워주고 나는 닭가슴살이랑 새우로 대신했다. 시간이 지나면서 너무 우울감이 심해지고 두통도 나아지질 않고 일상생활이 잘 되지 않으며 기분이 꿈도 희망도 없는 나락으로 치닫고 있다.. 탄수화물이란.... 행복의 다른 말임에 분명해.. 그래서 그런 나의 모습을 본 1주일 식단을 더 하라고 했던 어머니의 오퍼가 취소되었다. 너무 다행이다.. 비록.. 감기에 걸려 운동과 단식을 제대로 못한 것이 아쉽지만.. 감기도..

근손실이 계속 된다.. 원래대로면 점심먹고 24시간 단식에 들어가야 했으나 감기약을 먹어야해서 무가당요거트로 끼니를 때웠다. 마지막 만찬. 파프리카가 안되는 이유는 당류가 높아서인 것같다. 그래도 먹을거야.. 아스파라거스도 허용식품이 아니다. 자꾸 현기증이 난다. 탄수화물이 너무 적으니까 우울하고 무기력하다..

드디어 2주차가 끝났다. 첫날 아침과 비교했을 때 체중 -3.6kg 골격근 -1.4kg 체지방 -1.1kg 변화가 있었다. 중간에 감기에 걸려 운동과 단식을 제대로 못한 것이 맘에 걸린다. 오늘도 병원에 갔는데 아직 비인두염이 제대로 낫지 않아 내일 단식도 요거트식으로 대체될 예정이다ㅠ 허용식품: 무가당 플레인 요거트, 두부, 연두부, 양배추, 무, 당근, 오이, 브로콜리, 단호박, 밤, 토마토, 방울토마토, 아보카도, 코코넛오일, 올리브오일, 냉압착 들기름, 양파, 마늘, 고춧가루, 식초, 후추, 강황, 허브, 녹차, 허브티, 생선, 생선회, 해산물, 닭고기, 소고기, 돼지고기 등 지방이 적은 부위의 육류, 달걀, 해조류, 버섯류, 와사비, 저염간장, 잡곡밥, 현미밥, 퀴노아, 콩류, 흰쌀밥(양을 줄여..

계속 앓아 눕는 동안 운동도 못하고... 계획했던 24시간 단식 날이 왔다. 근데 감기약을 빈속에 먹지 말래서 단식을 하지 않고 끼니 때마다 무가당 요거트 하나 먹고 속을 달래보았다. 아침식사까지 예정대로 프로틴으로 채워주고 요거트 시작! 다음날 점심식사부터 식사 가능하다. 요거트 찌끔 먹고 굶었더니 근육도 지방도 빠지기는 빠졌다.(어 장기하 노래?) 기운이 너무 없고 입맛도 없어졌다. 그래도 기운차리고 싶어서 욕심내서 밥 차리기 그랬더니 입맛 없어서 저녁은 새우 없이 가즈앗 3주차부터는 단식이 2번 늘고, 먹을 수 있는 것들도 조금 늘어난다. 드디어 토마토가 허용음식이 된다. 다음주 화요일에 다시 단식을 재도전 해볼텐데 내일 병원에서 뭐라고 하실지... 걱정.. 약을 받아오면 또 요거트식으로 결정이다..

어제 적게 먹어서인지 앓아서인지 600g이 빠졌다. 역시 앓을 땐 열량소모가 많다더라니... 등산보다 더 많은 건가.. 아무튼 오늘도 앓았다. 점심 입맛이 없어서 간단하게. 깨, 멸치볶음에 들어간 알룰로스 말고는 허용 식품 외 음식은 없다. 저녁 양이 엄청 많아보이는데 무게상으로도 상당히 많지만..! 434kcal밖에 되지 않는다. 오오 야채의 신비 새우를 마이야르를 잘해서 구우니 너무 맛있었다. 양상추, 파프리카, 토마토는 허용식품 외 음식이다. 내일은 원래대로면 아침/점심을 먹고 24시간 금식을 하려고 했는데 위장에 안좋은 감기약을 먹는 바람에 아침은 원래대로 프로틴으로, 간식은 생략하고 점심 저녁은 무가당 요거트로 배를 달래볼 셈이다.. 이것때문에 3주차를 두번하게 생겼지만 ㅠㅠ 그래도 효과있길....

골격근량이 0.2 늘고 체지방이 0.1 빠졌다 야호 몸상태가 안좋아서(감기) 하루종일 잤다 원래도 오늘 운동패스 하려했었는데 잘됐지모 그래선지 입맛도 없다 기력도 없고 오늘은 간단히 먹는다 저녁은 샐러드를 먹었다 방토 파프리카 양상추는 허용식품은 아니다.. 양상추 100g에 11kcal니까 괜찮지 않을까?! 다이어리엔 빠졌지만 채소를 맛나게 먹고싶어서 좋은 올리브오일과 발사믹 식초를 구매했다. 오로바일렌 엑스트라 버진 피쿠알 향기가 넘 싱그럽고 좋다 ㅜㅜ 이거지!! 이게 올리브오일이지! 레오나르디 발사믹 10년산 12년산 15년산보다는 못하지만 맛있다